翹臀美女圖片鍛煉翹臀的方法
對於女性來說，誰都想擁有性感的小翹臀來塑造自己迷人的曲線，臀部是作為女性擁有性感迷人身材的標準，可是對於白領美女、學生美眉來說，由於長時間坐在椅子上，臀部非但不翹，反而出現了扁、平的現象，這可急壞了眾多的美女們。下面就介紹瞭如何擁有翹臀的方法，廣大美女們不用再著急了。
想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務，堅持每天貼牆站15-20分鐘，並且保持雙腳併攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，長期堅持有助於從走姿、站姿的改正，給人自信之感，並且能提高臀部的緊實度。
上班、學習都很辛苦，很多人喜歡軟趴趴的攤在椅子上，趴在桌子上，這樣只會讓身體形態慢慢走形，臀部出現鬆弛、腫大的狀況，想要練就翹臀，改變坐姿同樣重要，當坐在椅子上時候，請保持腰背挺直，收小腹，抬頭挺胸直視前方的坐姿。
想要擁有翹臀，除了做腿部運動外，做腰腹運動，從上提拉臀部肌肉，防止贅肉下垂同樣是重點。將雙腳併攏挺直，雙手舉過耳伸直，以臀部為轉折點，上身與雙腿呈90°，手扶牆，或扶桌，做下壓運動。
在睡覺做抬腿運動，不僅瘦腿，更能通過抬腿運動提高臀部肌肉的緊實度，在室內找一塊空地，做抬腿運動，左右腿各10次以上;側臥在床上，亦或是沙發，地毯上，做側抬腿，左右腿各10次以上，以上抬腿運動建議每天堅持做，可以更好塑造臀部曲線。
日常除了做以上的塑形運動外，還應當做適當的運動，通過運動保持身材比例均衡，才能更好的展現S型，擁有前凸後翹完美身材不是夢。堅持定期做運動，可以是室內瑜伽，跳舞，跑步，游泳...完美身材比例，同樣是擁有翹臀的必要條件之一。
關於翹臀的訓練，有一些必要的注意事項，比如在做動作前，一定要先做一次暖身操，動作結束後，也必須做一些伸展。讓自己的肌肉在緊繃之餘，能夠可以獲得一些舒緩的空間。在做提臀過程中，必須注意要緩慢進行，不能憋氣也不能操之過急，並且要隨時提醒自己要放鬆肩膀，收起下巴、夾臀，以及提氣縮腹，動作左右互換1組，這樣才能練出提臀大法的效果。
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