每天半小時、5步驟矯正圓肩駝背！再也不和天鵝頸、鎖骨美背說分手

2020年2月14日·3 分鐘 (閱讀時間)

每天半小時、5步驟矯正圓肩駝背！再也不和天鵝頸、鎖骨美背說分手

其實除了好身材之外，擁有漂亮、優雅的背部線條也非常至關重要，讓你用背面依舊能放電，小仙女們是不允許自己彎腰駝背，看起來既沒元氣又沒氣質，這篇教大家5個簡單的動作，讓你從此和天鵝頸、鎖骨美背結緣，一天花半小時就能完成唷！

Jennie完美的頸部與肩膀、背部線條是許多女生追求的終極目標。

第一步 拉伸斜方肌
手放在頭上，用另一隻手用力下壓頭部，輔助做頸部拉伸，然後換不同的方向，各做三組，每組30秒。這裡做完已經感覺脖子周圍肌肉很放鬆、很舒服了。

手放在頭上，用另一隻手用力下壓頭部，輔助做頸部拉伸

第二步 舒緩肩、背部
雙手在身後並攏，盡量將手向上放至肩胛骨中間的脊柱，然後手掌朝下合掌，保持姿勢不變。抬頭挺胸，堅持30秒，重複五組。這組動作主要是用來舒緩肩部、胸部和脊柱兩側肌肉的，如果經常感到肩膀或背部酸痛的女孩可以多練習這個動作。

雙手在身後並攏，盡量將手向上放至肩胛骨中間的脊柱，然後手掌朝下合掌，保持姿勢不變。

第三步 校正駝背
兩手背後互拉，一隻手從上，另一隻手從下，反至後背互相勾住，再換反方向，各做五組，每組15秒，如果拉不到可以用一條毛巾來輔助，這個動作非常舒緩，而且可以校正平時駝背的壞習慣，把重心都往後集中。

兩手背後互拉，一隻手從上，另一隻手從下，反至後背互相勾住，再換反方向。

第四步 拉伸肩部
1、雙手在身後交叉，上半身要打開。找到拉伸感覺，保持挺胸，堅持15秒。然後換不同的方向，重複五組。這組動作主要是針對肩部的動作，能夠很好的拉伸放鬆，平衡兩側肌肉，有效改善和預防五十肩和駝背。
2、雙手反手從後背抱住，抬頭挺胸，頸部垂直，拉伸肩部，保持30秒。再將雙手十指交叉放在後腦勺，胳膊肘要往兩側打開，保持15秒，重複五組。
這兩個動作主要是打開胸部， ️對預防駝背也有很重要的作用，能很好的改善和預防脖子前傾問題。

這兩個動作主要是打開胸部， ️對預防駝背也有很重要的作用。

第五步 舒緩全身
這個動作屬於全身性動作，能夠舒展整個人的上半身，對全身都是很放鬆的，有些女孩一開始做可能因為身體的柔軟度不夠所以做不到，這都可以慢慢訓練的，不要著急，以免造成受傷情形就得不償失啦，平時可以多拉拉筋喔！

這個動作屬於全身性動作，能夠舒展整個人的上半身，對全身都是很放鬆的。