姐妹紙們最想瘦下來的肯定就是腿啦，還有翹臀，可愛Q彈的小屁股誰不想要啊~，今天就給大家分享一組超神奇的塑形動作吧~既能瘦腿，又能翹臀，快來試試~~~

NO.1

雙手伸直，撐在瑜伽墊上，左腿屈膝跪在瑜伽墊上，大腿垂直地面，右腿向右伸直擡高，上半身保持挺直，用腹部發力，右腳順時針做小幅度的畫圓動作，畫15個圓左右，換另一側，循環3次。

NO.2

躺在瑜伽墊上，雙臂擺放在身體兩側，掌心貼緊地面，兩腳稍稍分開撐住地面，膝蓋彎起，保持上半身挺直，腹部發力，將臀部向上擡高，然後再慢慢放下，此動作做15-25次，並循環3組。

NO.3

平躺在瑜伽墊上，雙臂擺放在身體兩側，掌心向下，右腿屈膝腳撐地，左腿屈膝左腳架在右膝上，保持上半身挺直，腹部發力，將臀部儘量向上擡高，然後再慢慢放下，此動作反覆進行15-25次，並循環3組。

NO.4

跪在瑜伽墊上，雙手撐住地面，然後右腿向後伸直擡高並繃直腳尖，上半身保持挺直，儘量讓腹部用力，將右腿向上擡高，再慢慢放低，如此反覆進行15-25次，並循環3組，完成後換另一側繼續。

NO.5

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度併攏，且腳尖撐地，保持上半身挺直，腹部發力，將右腿向右上方平舉擡高，再慢慢放低。如此反覆進行15-25次，並循環3組。完成後換另一側繼續。

NO.6

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿屈膝向上擡高，並繃直腳尖，保持背部挺直，腹部發力，將右腿做小幅度的擡高、放低的動作。如此反覆進行15-25次 ，完成後換另一側繼續。

NO.7

側躺在瑜伽墊上，右臂曲肘，右手撐住頭部，左手掌心向下放於腹部前方，雙腿併攏伸直，腹部發力，將左腿向上平舉擡高，再慢慢放下。如此反覆進行15-25次，並循環3組。完成後換另一側繼續。

1、做動作時寧可慢點~，也要動作標準，不爲求快而降低動作標準。練習時要深切的體會腹部肌肉發力收緊的感覺，也就是練哪專注在哪個部位，形神統一，精力集中，身體纔會有更好的展現！

2、以上動作可根據自身情況進行選擇練習的組數和次數。

3、記得運動前熱身和運動後的拉伸。