瘦腿提臀第一式

以雙手及膝蓋撐地，背部打直動作爲起始；將單側腿向後延展至臀部高度，利用大腿後側力量將腿輕輕往上擡起。建議單邊至少完成10組，並以能完成20組作爲目標。

瘦腿提臀第二式

此動作爲第一組動作的變化型，差異在於腿部呈現微彎姿勢，並舉至臀部左右高度即可。動作過程中應多利用腹部與大腿的力量，並維持腳尖朝上，想象自己正利用腳尖輕點天花板。建議從至少完成10組，進步到能完成20組。每組動作完成後可回到嬰兒式稍作舒緩休息。

瘦腿提臀第三式

此組動作與第二組十分類似，差別是上個動作爲腳尖朝上，這個動作則呈現腳蹬天花板般的感覺，着重於臀部及大腿後肌的鍛鍊。

瘦腿提臀第四式

如果是在木頭地板上進行這組動作，需要一條毛巾或紙盤。準備好後，以呈現膝蓋微彎的站姿開始，身體往前微傾約30度，同時將單側腿踩住毛巾或紙盤向後延展，完成跨步動作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成6~8組，並以單邊能連續完成20組爲目標。

瘦腿提臀第五式

這個動作與前一組動作的邏輯相似，踩住毛巾同時將腿往側邊延展，利用大腿外側及臀部的力量控制動作，回到起始動作時則是利用臀部內側與大腿肌肉。建議單邊至少完成6~8組，並以20組爲目標。完成一邊後再換邊進行。

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