瘦腿翹臀動作1：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手撐在頭部一側，右手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿保持繃直狀態，並慢慢向上擡高，再恢復。

此動作反覆 進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作2：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手撐在頭部一側，右手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝慢慢向上擡高至伸直狀態，然後恢復。

此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作3：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿保持伸直狀態向上擡高，再慢慢屈膝向下放低並伸直。

此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作4：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖 ，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向前伸直，再向後伸直。

此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作5：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿稍稍向後伸直並做上下擡高、放低的動作。

此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作6：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，左腿稍稍向前伸直，繃直腳尖，右腿向後伸直擡高，並繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後使右腳做逆時針畫圓動作。

此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作7：

雙腿屈膝坐在瑜伽墊上（如圖），雙臂向前伸展，且指尖相觸，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿保持屈膝狀態向上擡高、放低。

此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作8：

雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上（如圖），雙臂向前伸展，且指尖相對，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向上擡高並做前後伸展動作。

此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作9：

雙腿屈膝併攏跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，雙臂向前伸展，然後使上半身慢慢向後傾斜，再恢復挺直狀態。此動作反覆進行30次。