//

2022年7月18日 星期一

堪比全糖手搖飲!超商罐裝飲料含糖量大公開 這瓶最可怕

 

堪比全糖手搖飲!超商罐裝飲料含糖量大公開 這瓶最可怕



健康中心/綜合報導

600ml果汁汽水,含糖量有70.8g,約14顆方糖,435ml可樂,含糖量有46.1g,約9顆方糖,(示意圖/翻攝自pixabay)
600ml果汁汽水,含糖量有70.8g,約14顆方糖,435ml可樂,含糖量有46.1g,約9顆方糖,(示意圖/翻攝自pixabay)

炎炎夏日到來,許多縣市這幾天艷陽高照,體感溫度直線飆升,這時來上一杯冰涼飲料,實在再消暑不過,但超商罐裝飲料其實不比手搖飲含糖量還少;營養師高敏敏就整理出10款罐裝飲料含糖量排行,其中以一罐600ml的果汁汽水,含糖量就有70.8g相等於14顆方糖,相當驚人。

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出,一顆方糖約=5克的糖=20大卡,以一瓶罐裝飲料含糖量來看,前三名分別是,600ml果汁汽水,含糖量有70.8g,約14顆方糖;600ml汽水含糖量67.8g,約14顆方糖,600ml沙士含糖量60.8g,約12顆方糖。

而大眾普遍認為「較健康的」果菜汁,竟然排在第5名,580ml含糖量48g,約10顆方糖,超甜的奶茶類,則排行第8名,550ml的巧克力奶茶含糖量為60.8g,約12顆方糖,600ml奶茶含糖量為42g,約8顆方糖,最後一名則是450ml柳橙汁,含糖量35.6g,約7顆方糖。

營養師高敏敏整理出10款罐裝飲料含糖量排行。(圖/翻攝自臉書粉專/高敏敏 營養師)
營養師高敏敏整理出10款罐裝飲料含糖量排行。(圖/翻攝自臉書粉專/高敏敏 營養師)

依衛福部建議每日精緻糖攝取,不超過一天總熱量攝取10%,最好能降至5%。例如:若每日攝取2000kcal為例,添加糖攝取應低於200kcal(最好更低至100kcal),大約是25至50g糖量=控制在5顆方糖,也就是說榜上隨便一瓶飲料都超過了。

對此,高敏敏建議,喜歡茶類的人要小心,很多含糖茶的精緻糖量也不低;選奶茶類的人要注意體脂肪問題,有可能會有看起來不胖,但體脂肪高的情況;選果汁類的人有時常常忽略營養標示跟膳食纖維,有時候也不要被酸酸的飲品給欺騙,為了減少酸度,反而會加入更多糖;另外標榜健康的蔬果汁,雖然熱量不高,卻也有著約48g的含糖量。

因此高敏敏提醒,水果能吃就不要喝果汁,可以吃到更多纖維跟營養,咀嚼也能增強飽足感,若是真的想喝飲料,也可以用無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿代替,或是自己泡杯冰冰涼涼的蜂蜜檸檬水,同時她也強調,下次購買飲料前不只要注意熱量,含糖量也是一大陷阱,嚇喊「原來一瓶看起來健康的柳橙汁還有手搖飲的7分糖!」

更多三立新聞網報導

沒有留言:

張貼留言

熱門文章