成為“猛男”密技四招

對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：雙肩（為了更好地

擁抱）、腹部、髖部和腹股溝（性活動的主要區域）。

一、雙肩

這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，

還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。

為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到

頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。

保持這一姿勢數５下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次。

二、腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌

肉。

仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和

雙肩，使雙肩離開地面４英寸。保持這一姿勢數３下，然後放鬆並重復這一動作，

次數以個人的舒適程度為限。

依個人的練習狀況慢慢增加次數。

三、髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。

第一個練習：坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝

之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用

雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，

停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重復這一動作２至３次。做這個動作時

，要確保動作非常柔和。

第二種練習：盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝

有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重復以上動作２或３次。

四、凱格爾式練習

凱格爾（Ｋｅｇｅｌ）博士在四十年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱

的控制力。

這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享

受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。

有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。

第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。

你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至３

。練習一段時日後，你可以增加數到５。只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數

到１０。

第二種練習：盡可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。

第三種練習：想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊

了。

上述每一種練習慢慢地重復１０遍，每天大約做５次。過一段時間後，你將感

到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。

一些人通過這些練習，可以達到較長久的性慾高潮。

以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你的“騎技”了。